-
Zeleninový salát s cottage a zakápnutý olivovým olejem a tousťákem
Dostal jsem chuť na něco dobrého, tak jsem si udělal jednoduchý salátek z mixu zeleniny (papriky, jarní cibulka, baby špenát, salát), který jsem zakápl olivovým olejem a smíchal s cottage. K tomu jsem si dal trochu toastového chleba. Pošmákl jsem si 🥰.
-
Zdravé minibábovičky polité čokoládou posypané oříšky
Nedávno jsme doma dostali chuť na nějakou mňamku, tak jsme se nechali inspirovat jedním receptem a udělali si malé minibábovičky polité čokoládou posypané oříšky. Byly docela dobré, nebyly nijak extra sladké a měli jsme je za pár minut hotové. Je to taková rychlá a zdravá svačinka.
-
Rychle a snadno – rýže, krutí prsa, brokolice, kukuřice a trochu ghee
Několik let nazpátek jsem se snažil vařit různý vychytávky, papáníčka a chuťovky. Nechtěl jsem jíst to stejné, chtěl jsem vždycky nějakou lahůdku Časově to ale bylo dost náročné, stejně tak i finančně. Po půl roce mě to přestalo bavit. Přišel jsem na to, že vlastně stačí základ – bílkoviny, sacharidy, tuky – naházet to do trouby…
-
Dnešní trénink #442
Tak je za mnou další trénink. V tu sobotu je to opravdu spíš takové pumpování, nic do selhání, ale spíš tak pořádně zatnout, prokrvit, protáhnout. Šlo to dobře, není to špatný si v tom tréninku udělat takovou změnu. Co se týče cviků, tak: Pauzy 60 s u všeho. Stahování kladky neutrálním úchopem Tlaky na hrudník…
-
Dnešní trénink #441
Páteček, takže další trénink. Dneska břicho, tahy a dipy. Tenhle trénink mě opravdu baví asi nejvíc, protože mi dá nejvíc do těla a jsou to oboje super cviky. Stále přidávám a jde to dobře. Co se týče cviků, tak: Pauzy 180s u golden sérií, jinak 60 s u všeho. Sedy lehy na negativně nakloněné lavičce…
-
Proteiny – jaký je rozdíl mezi koncentrátem, izolátem a hydro?
Když jsem začal se cvičením a hledal různé informace o cvičení a doplňcích stravy, tak se toho na mě valilo celkem dost. Pročetl jsem nějaké články, nasbíral nějaké informace a udělal si na to vlastní názor. Říkal jsem si, že bych je tedy mohl shrnout a začal bych třeba tím, jaký je rozdíl mezi různými…
-
Dnešní trénink #440
Tak a je za mnou další trénink. Dneska středa a klasicky tedy shyby a military press. Snažím se jít technicky co nejvíc správně, u shybů je to občas složitější – nicméně se pověsím co nejvíc, zapojím prvně záda a vytáhnu se. Dá se to celkem. Military press je v pohodě, hlavní je to dostat v…
-
Těstovinová mísa s tuňákem, vajíčkem, avokádem, rajčaty a červenou řepou
Občas stále tápu nad tím, jak mohou lidé říct, že nemají čas na to připravit si dobré a zdravé jídlo. Však na tom není nic snadné a já defacto nevařím nic, u čeho bych musel hodiny stát. Například nedávno jsem si dělal tuhle mísu těstovin doplněnou o zeleninu, bílkoviny a nějaké fajn tuky. Potřebuje snad…
-
Dnešní trénink #439
Tak máme tu pondělí a je za mnou další trénink. Venku neskutečná zima, takže Alpa Hřejívý krém byla jasná volba. Dneska jinak břicho, dřepy a bench. Bylo to super, ale busu muset trochu zvednout jídlo. Co se týče cviků, tak: Pauzy 180s u prvních těžších sérií a zbytek 60s, stejně jako u břicha. Gymnast trucks…
-
Český CFM 100% Whey protein od Smartlabs
Nedávno mi opět došel protein a říkal jsem si, že bych zase vyzkoušel nějakou novou značku. Ideálně nějakou českou, máme docela přísné normy, které musí výrobky splňovat. (Jak o tom píše Lukáš Roubík ve svém článku Doplňky výživy v silově-objemové přípravě.) Rozhodoval jsem se mezi několika značkami, ze kterých jsem si nakonec vybral Smart Whey…
-
Dnešní trénink #438
Tak další trénink za mnou. Opět taková pumpovačka po těžším týdnu. Šlo to dobře, je to taková pohodička. Nic do selhání, něco málo nechávám v rezervě. Co se týče cviků, tak: Pauzy 60 s u všeho. Stahování kladky neutrálním úchopem Tlaky na hrudník s JČ na rovné lavici + dopumpování na kladce Upažování na kladce…
-
Dnešní trénink #437
Tak další páteční trénink za mnou a můžu se těšit na ten sobotní. Dneska byly tahy a dipy. Obojí mě hodně baví, jsou to super cviky. Užívám si je víc než pumpování na kladce 🤷. Co se týče cviků, tak: Pauzy 180s u golden sérií, jinak 60 s u všeho. Zvedání nohou ve visu Mrtvý…
-
Jaký byl můj sportovní rok 2023
Tak je tu další rok a opět budu o rok starší 🤣. Říkal jsem si, že bych se mohl trochu ohlédnout zpátky a trochu zrekapitulovat, jak se mi cvičilo, kolik jsem toho snědl a vůbec jak mi to z pohledu sportování šlo.
-
Dnešní trénink #436
Tak je za mnou další trénink. Dneska břicho, dřepy a benchpress. Říkal jsem si, kolik bude lidí v gymu, ale bylo jich méně než před Vánoci. Divný. Asi jsou všichni nemocní a nebo ještě přežraní 🤣. Co se týče cviků, tak: Pauzy 180s u prvních těžších sérií a zbytek 60s, stejně jako u břicha. Gymnast…
-
Dnešní trénink #435
Tak a je za mnou další trénink, první v roce 2024 🎉. Dneska jsem to prohodil a dal jsem shyby a military press. Žádné ulejvání, ale pořádně si dát do těla. Co se týče cviků, tak: Pauzy 180s u golden sérií, jinal 60 s u všeho. Shyby Millitary press
-
Pevný a spolehlivý opasek s přezkou od Titanus
Když jsem začal s cvičením, nijak extra jsem neplánoval nosit opasek na komplexní cviky. Nezvedal jsem nijak extra těžkou váhu a říkal jsem si, že pokud budu cvičit střed těla a naučím se správně dýchat, tak jej ještě nějakou dobu ani potřebovat nebudu. (Někdy jsem četl, že člověk by měl zvládnout unést 200 kg.) Vydrželo…